Bol yürüyüşlerle zayıflamaya adım atın Fazla kilosu olanlar, yaz mevsimi öncesi kilo vermeye çalışadursun diyetisyenler kilo vermek için...
 |
| Bol yürüyüşlerle zayıflamaya adım atın |
Aşırı sıcaklar nedeniyle artan su tüketiminin iştahı kapatması, bol bol yüzme ve yürüyüş yapma olanağının artması, sebze ve meyve çeşitlerinin bol olması kilo vermeyi kolaylaştırıcı unsurlar.
Anadolu Sağlık Merkezi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Çağatay Demir, konuyla ilgili sorularımızı yanıtladı.
- Sıcak havalar kişinin beslenme alışkanlığında değişikliklere neden olur mu?
Havaların ısınması kişilerin beslenme alışkanlıklarına bir çok değişikliği neden olur. Bunların başında günlerin uzamasıyla akşam yemekleri daha geç saatlerde yenmektedir. Bunun yanında havaların ısınmasıyla kişilerin dışarıda yemek yeme sıklığı da artmaktadır. Sıcak hava iştahın azalmasına neden olsa da açık havada uzun süren yemek keyifleri kişilerin daha fazla kalori almasına neden olabilmektedir. Alkol tüketen bireylerin de yazın daha fazla alkol tükettikleri açıkça görülmektedir.
Bunun yanında havaların ısınmasıyla sıvı ihtiyacı artmakta, dolayısiyle kişiler daha çok susamaktadırlar. Susuzluğu su yerine hazır meyve suyu gibi içeceklerle gidermeyi tercih eden bireyler doğal olarak daha fazla kalori almaktadırlar.
Yaz aylarında Türk toplumunun sıklıkla beslenmesinde yer verdiği mangal partilerinde de artış olmaktadır. Sık mangal yapmaya bağlı olarak kişiler vücutlarına daha fazla serbest radikal almakta, bu da uzun vadede kanser gibi bazı hastalıkların ortaya çıkma nedenini arttırmaktadır.
Yaz meyve ve sebzelerinin daha bol ve daha lezzetli olması da günlük meyve tüketimini arttıran bir faktördür. Meyve ve sebze ağırlıklı beslenmek sağlık için son derece faydalıdır. Ancak kilo kilo kiraz, karpuz, üzüm vs gibi meyvelerden yemek vücuttaki yağ dokusunda artışa neden olabilmektedir. Bu nedenle meyve tüketiminde de azı karar çoğu zarar felsefesini unutmamak gerekir.
- Havaların ısınmasıyla sakınılması gereken yiyecekler nelerdir?
Havaların ısınmasıyla yağlı yiyeceklerden kaçınılmalıdır. Günlük yağ tüketimini aşağıdaki kurallara dikkat ederek azaltabilirsiniz;
• Yemek yaparken katı yağ kullanmayın. Yemeklerinizi her zaman sıvı yağ ile hazırlayın.
• Kahvaltıda ekmek üzerine yağ sürmekten vazgeçin.
• Evinize sıvı yağdan başka yağ almayın.
• Süt ve süt ürünlerinin yağsız olanlarını tercih edin.
• Et satın alırken, görünen yağlarından arındırılmış etleri tercih edin.
• Sakatatlardan uzak durun.
• Besinlerin etiketlerini okuma alışkanlığını edinin. Yağ içeriği yüksek olan besinleri tüketmeyin.
• Yağda kızarmış besinlerden kaçının.
- Sıvı tüketiminde nelere dikkat etmek gerekir?
Havaların ısınmasıyla vücuttaki sıvı kaybı daha fazla olmaktadır. Bu nedenle daha çok sıvı tüketmek gerekir. Ancak bazı içecekler vücuttan sıvı kaybını arttırır. Bunların başında kahve, çay ve diğer kafeinli içecekler gelir. Bu nedenle özellikle yaz aylarında vücuttan daha fazla sıvı kaybolmasına neden olacağı için bu içeceklerden uzak durulmalıdır.
- Daha fazla tüketilmesi gereken yiyecekler nelerdir?
Daha fazla tüketilmesi gereken başlıca besinler sıvı besinlerdir. Havaların ısınmasıyla sıvı kayıpları artacağından bu kaybın karşılanması çok önemlidir. Ancak burada dikkat edilmesi gereken başlıca nokta sıvı ihtiyacını ya da susuzluk hissini başka içeceklerle değil, su ile gidermektir. Diğer içecekler vücuttan su kaybını arttırdığı gibi yüksek oranda kalori de içermektedir. Bu nedenle yazın yetişkin bireyler 8-12 bardak su içmelidirler.
Hiç yorum yok